1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:12:48.858 ID:KMi4NgT9M

どうしたらいいの





 


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2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:13:00.271 ID:2hi6YYG20

歩け




3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:13:16.432 ID:RT1yqKQL0

ダイエットしなければいい




5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:19:53.359 ID:KMi4NgT9M

>>2
仕事で毎日2万本くらい歩いてる

>>3
痩せてえ

>>4
コントロールしてるよ
朝は果物、昼は食堂だから普通に食って(大盛りやおかわりはしない)、夜は低糖質高タンパクでカロリーは1日1500に収めてる




14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:32:53.738 ID:/rM9UfTAa

>>5
1500キロカロリーも取ってたら落ちないだろ
基礎代謝よりカロリー減らさないと無理だぞ




12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:30:44.017 ID:YJZb9Hqh0

膝軟骨はゴボウだな




19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:37:50.676 ID:KMi4NgT9M

>>12
軟骨は大丈夫だと思うけど靭帯痛めた

>>14
肉体労働してるからあんまり減らすと倒れる

>>15
痩せないどころか年5キロペースで増えてる




21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:39:32.108 ID:/rM9UfTAa

>>19
肉体労働してるならそのカロリー取ってても痩せてもおかしくてないんだがなぁ




26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:43:43.643 ID:KMi4NgT9M

>>21
年5キロ増えてるよ

>>23
専属トレーナーの指導受けながらやっても怪我したからね
5年経ってもまだ日常的に痛むから、ランニングはこの先も難しい思う
怪我しない筋トレ方法をなんとか考えて筋肉つけていきたい…




15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:34:24.842 ID:hSkhTwgz0

>>5
そのカロリーで2万歩歩いて痩せないの?!




4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:13:42.813 ID:/rM9UfTAa

運動しないである程度カロリーコントールで痩せてから運動しろ




6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:20:26.015 ID:OEFG2cgO0

ストレッチしろ




8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:23:31.997 ID:KMi4NgT9M

>>6
してるけどめちゃくちゃかたい
小学生のころから学年でいちばんかたかった




7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:23:01.206 ID:KMi4NgT9M

5年前まで体脂肪率15%で、10まで落としたいと思ってジョギングしたら膝痛めた
膝はいまだに治らない
走れないから筋トレ始めたら1ヶ月たたないうちに腱を痛めた
半年療養して再開した数日後にまた痛めた
ずっとその繰り返しで怪我するのがこわくなって、いま体脂肪率25%になった




9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:23:56.453 ID:KMi4NgT9M

ストレッチは15年くらい続けてる




10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:24:20.348 ID:AphwJSlX0

とりあえず身長体重は?




13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:32:52.642 ID:KMi4NgT9M

>>10
体脂肪率だけしか気にしてないけど、165/75

>>11
当時はジムのランニングマシンで専属トレーナーの指導受けながら走ってたから問題ないはず
ランニングシューズもちゃんとしたの使ってたよ
普段履きの靴ですら1万以下のは持ってない




11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:29:54.545 ID:+BSflwOq0

颯爽と走ろうとしてない?
てれんこ走り、スロージョグ、歩き走りでいいのと、靴だけは一万ぐらいの買う




16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:34:33.882 ID:YJZb9Hqh0

まあ基本はタンパク質と脂質で体作りだ




22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:40:01.863 ID:KMi4NgT9M

>>16
かなり昔から高タンパク意識してるよ

>>17
さすがに無意識のままコンビニ行って無意識のまま金払って無意識のまま食事できるほど器用じゃない

>>18
俺もそう思うんだが筋トレすると怪我するから困ってるんだ




25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:43:27.127 ID:KVzwLyog0

>>22
筋トレは正しいフォームでしないと速攻で壊れるよ
高負荷だから余計に




28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:45:27.348 ID:KMi4NgT9M

>>25
正しいフォームでやっても壊れるんだよね
低負荷からはじめて日数かけて徐々に負荷を増やすんだけど、ある日ちょっと負荷を上げたとたん痛める
一度痛めたら最低半年は痛み続ける




32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:48:36.304 ID:AphwJSlX0

>>28
負荷増やすなよ
お前の身体は老人レベルなのに




36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:52:23.455 ID:KMi4NgT9M

>>31
子供のころから怪我しやすくて、からだは学年一かたくて、不器用だったんだ
体質だと思う

>>32
筋肉痛になる程度の負荷はかけないと筋トレの意味ないでしょ
1キロのダンベルで筋肉痛がおこらなくなったら2キロにするのが筋トレだと思うが
ずっと1キロで筋肉痛にもならなくて意味があるなら俺にとって好都合だけど、断裂した筋繊維が再生する過程で筋肉ついていくからそれだと意味ない




17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:34:54.057 ID:2hi6YYG20

どうせ1500kcalとかいって無意識のうちに間食してんだろ




18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:34:56.170 ID:KVzwLyog0

純粋に筋肉が足りないんだろ




20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:38:23.685 ID:AphwJSlX0

糞デブワロタ
カロリー1500kcalは正しいから守れ
タンパク質はちゃんと取れ。目安は一食20g以上
運動は筋トレしろ




24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:42:16.734 ID:KMi4NgT9M

>>20
5年前に膝壊した時点では50-52kgだった
その後なにやってもすぐ怪我するからトレーニングしなくなって、年5キロペースで増え続けてる
カロリーもタンパク質も当時からずっと計算して気をつけてる
筋トレはすぐ怪我するからできないんだ。そこをなんとかしたいと思って悩んでる




23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:40:56.525 ID:AphwJSlX0

ランニングで膝痛めるのは体重と筋肉の硬さ、それとランニングフォームの問題で身体が回復してないせいじゃない




27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:43:49.585 ID:QsCyiO4/p

1500キロカロリーをずっと継続していれば普通痩せるはずだが




30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:46:22.836 ID:KMi4NgT9M

>>27
筋トレして筋肉つけば痩せると思うんだ




29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:46:11.806 ID:AphwJSlX0

筋トレ怪我しない負荷とフォームでやれ
本気で老人レベルまで体力落ちてるなら毎日1時間以上歩け
1カ月くらい経ってから超イージーな筋トレか歩きも同然なジョグ始めろ




33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:48:38.874 ID:KMi4NgT9M

>>29
肉体労働やってるから毎日8時間くらいずっと立って歩いたり止まったりしてる
最近は膝ついた状態の超低負荷腕立て伏せやってる
ただ、いままでの経験上、膝ついた腕立て伏せが余裕だから膝浮かせるか!と思って浮かせた途端痛めるはずなんだ
それが怖いから、筋肉痛にならない程度のことしかやれてない




31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:47:54.280 ID:KVzwLyog0

痛めたら半年?
どーゆー身体の構造してるんだ?
もしかして物凄いハードゲイナーなのかな




34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:49:06.938 ID:lw+UMtEtp

てかカロリー制限は何ヶ月やってるの?




37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:56:03.746 ID:KMi4NgT9M

>>34
8年くらいかな?
1500キロだから大して制限してるわけでもない

>>35
肉体労働の情報いるか?
工事の現場監督だから歩き回るのが仕事
重いもの運んだりすることはそんなに多くない

身長165のチビで筋肉量も少ないから普通の成人男性よりも必要カロリー少ない




35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:51:01.144 ID:AphwJSlX0

情報足りな過ぎ
肉体労働って具体的に何やってんの?
あと肉体労働なら1500はダイエットにしても減らし過ぎ
日中の負荷によるけど1800以上はないと身体弱る




38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:57:09.223 ID:KVzwLyog0

そりゃ散歩であって肉体労働じゃねーぞ




39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:58:17.155 ID:KMi4NgT9M

>>38
散歩でいいよ
毎日2万本以上散歩してる




40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 10:59:19.570 ID:KMi4NgT9M

子供起きたから出かけるわ
たまの休みくらい家族サービスしないとな




41: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/28(日) 11:01:11.000 ID:lw+UMtEtp

基礎代謝1200として300キロカロリー分動くだけで体重落ちていくよね?
1500キロカロリーの制限できてないだけでしょ






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引用元: ・ダイエットしようとしてもすぐ怪我するんだけど

 

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