1: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:02:33 ID:dSg

ダイエット自信ニキおらんのか





 


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158: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:23:25 ID:yFk

>>1 高2、食事制限中だけど
・朝は栄養満点しっかり食べる
・米は玄米か雑穀米か発芽玄米
・昼は普通に
・夜 プレーンヨーグルト100g+おからパウダー大さじ1+黒酢大さじ1を混ぜたやつと、純ココア7,8g+牛乳150gを温める
・寝る3時間前にはご飯食べ終わってる







173: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:29:42 ID:dSg

>>158
米できるだけ変えてみるわ
朝は食べられん日のが多いけども
夜ヨーグルトだけはええな!それやってみるわ





177: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:31:41 ID:4Ra

>>173
プール行けるならウォークよりも水中運動
これの効果はガチやその後の疲労もガチやけど




179: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:32:27 ID:rel

>>177
やっぱバタフライがナンバーワン!




181: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:32:59 ID:dSg

>>177
水中運動ってどんなのや?
クロールとかなら飽きたらたまにするやで
レーンが水泳用と歩行用しかないから無理かもしれん




183: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:33:48 ID:rel

>>181
普通にそれでええんちゃう?最初は無理せず泳いでひたすら距離伸ばしてけばええ




187: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:35:17 ID:dSg

>>183
けど最近ジム行く暇なくて休会してるからプール行かれへん…




195: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:38:21 ID:dSg

>>194
市のやつは、知り合いの男の子がバイトしてて恥ずかしくて行けないんやもう




196: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:39:06 ID:rel

>>195
羞恥心なんかすてろ!




198: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:39:58 ID:dSg

>>196
いや自分も恥ずかしいし、彼氏が知り合いに水着姿見せないでって言ってて
そこはちょっと無理や




201: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:41:21 ID:rel

>>198
うーんこの
じゃあ毎晩ウォーキング5キロとか?もちろんちゃんと身体動かしながら




188: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:35:30 ID:4Ra

>>181
歩行用なら肩から胸くらいは水から上になるから出来るかな?
要するに水に浸かって準備体操から体の曲げ伸ばしから何やら色々やるんや
水の抵抗ってシャレならんから水の外でやるより効果が高い




190: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:36:21 ID:dSg

>>188

なるほど…良さそうやけど 立ち止まったらアカンタイプのプールなんや




191: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:36:29 ID:cdv

>>181
クロールも一生懸命やったら無酸素運動なるで
水中ウォークも適当やなくてお腹捻りながら手足で水かけば効果あるで
ネットでやり方くぐってみろ




3: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:04:12 ID:dSg

食事制限だけで痩せるんちゃうん?




4: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:04:44 ID:xdP

そもそも一気に落とそうとするな




6: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:05:22 ID:dSg

>>4
わかってるけど落ちるどころか増えとる




8: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:06:26 ID:fmh

運動しやがれ




14: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:09:52 ID:dSg

>>8
スケジュール忙しくてジム休会してるから運動できないんや
一日10000歩以上は歩いてるから300カロリーくらいは毎日消費してるはず




20: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:12:44 ID:dSg

>>15
夜ごはん抜くんか?




11: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:08:45 ID:dSg

あんまりにも痩せないからあすけんっていうアプリ1週間まじめにつけてみたんだけど
何も考えずに食事してても
1500カロリーオーバーした日は2日しかなくって
普通に1000カロリー以下の日とかもあるんや

もともとそんなに食べるほうじゃないのに痩せられない




12: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:09:05 ID:iMw

制限内容と正直どれだけ飲み食いしてるかと運動してるかどうか述べよ




16: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:11:45 ID:dSg

>>12
基本的に米は食べてない(好きじゃない)
あと米パン麺は食べても夜遅くには食べない
できるだけたんぱく質とるようにしてる
甘いもの好きなのでなるべく我慢

運動は家事と日常生活のみや 暇出来たらたまにエクササイズ




13: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:09:44 ID:xdP

ワイだったら医者行くわ
よくわからん




18: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:12:36 ID:7M2

177/102やけど90くらいまで絞りたい




19: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:12:41 ID:xdP

食事抜くと身体がため込むようになるので卵一個でもいいから食べた方がいい




21: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:13:27 ID:dSg

>>19
そう思って1日二食以上はちゃんと食べるようにしてるで

でも食べなかったときのほうが痩せてて辛い




22: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:14:29 ID:vzo

家事しながらスクワットや
とにかく脚の筋肉動かせ




26: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:15:50 ID:dSg

>>22
スクワットしたら家事できへんやん





28: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:18:11 ID:7M2

>>26
オイルは慣れるまで腹壊すな
いっそ腹壊して体重減ると思えば下痢もポジティブや




30: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:18:58 ID:dSg

>>28
日常生活できんほどの下痢になるし慣れるまでの時間がとれん…




31: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:20:12 ID:7M2

>>30
少な目から徐々に始めたらどうや?




32: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:21:54 ID:dSg

>>31
今は無理やなあ
下痢で休める環境じゃないし
2日以上の休日ないんや…




23: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:14:34 ID:dSg

ちなダイエット→リバウンド経験者や

きつい食事制限と有酸素で10kg痩せたんやけど
その食生活続けられなくて15團螢丱Ε鵐




24: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:14:40 ID:7M2

ブロッコリーとかええらしいな
あとMCTオイルとかとってイグナイト飲んでジム行ってる




26: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:15:50 ID:dSg

>>24
MCTオイルとスーパー糖質制限もやってみた
確かに痩せたんやけど毎日下痢して体調壊すから外出れなくなる




27: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:17:02 ID:dSg

一応総カロリーと糖質には気を配ってて、
あすけんのチアメールも
カロリーコントロールは大丈夫で気になるのは脂質くらいって言われたんや




29: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:18:24 ID:dSg

はあ 助けてくれ




33: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:23:07 ID:jXb

今日の食事のメニューha?




34: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:26:32 ID:dSg

>>33
朝に冷凍うどん1玉に醤油かけてたべた
あとは昨日の残りの中華スープ(卵と野菜)

昼は忙しかったので食べれなかった

夜はさっき冷凍の小さいチキンカツ3つと
明治のエビドリア1つと
ココナッツカレースープ

これで1日おわりや




35: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:29:33 ID:7M2

>>34
意識してタンパク質摂るようにしてちょっとでも運動するようにしたらええんちゃうかな

リバウンドの話もあったけど多分筋肉量が少なすぎて消費出来ないんやと思うわ




36: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:31:58 ID:dSg

>>35
なるべく早歩きとかするように心がけてるんやけどあかんか
ちなみに筋肉量は35~36kgくらいや
これでもダイエットし始めより1,2kgくらい増やしたんやで筋肉!




37: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:33:18 ID:dSg

体脂肪率は35~39%くらい
日によって全然違うからよくわからんけども




38: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:37:04 ID:dSg

みんなどんな感じなんや?




39: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:37:12 ID:7M2

体組成計の数字って真面目に気にしたらアカンで




41: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:39:59 ID:dSg

>>39
何が真実かわからんけど鏡の前のワイはデブのまんまなことだけは確か




44: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:41:51 ID:7M2

>>41
それが真実よな
極論体重さえ目安やと思うわ




46: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:43:41 ID:dSg

>>44
痩せたらかわいいはずなのに辛いンゴ




40: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:39:28 ID:dSg

てか気になって今平均の筋肉量調べたんやが35kgもあったらマッチョじゃないか????




42: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:41:13 ID:dSg

いやでもちゃんとしたジムの体組成計で測ったんやけどな




45: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:42:55 ID:7M2

>>42
乗るだけで測るやつなんてどこのでもちゃんとしてへんで




47: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:44:03 ID:dSg

>>45
手に握るやつもついとったで




52: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:45:07 ID:7M2

>>47
結局電気流すやつやから体の中の水分量でも変わるし汗なんかかいてるだけでも違う数字出るで




43: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:41:47 ID:SXg

女の子やろ?しかも60kgならストレスなく、筋トレかつ美味しくてヘルシーなめしくって少しずつ痩せた方ええで
便秘はかなりまずいで。




46: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:43:41 ID:dSg

>>43
そうやで…
便秘には幸いなってない 毎日プリップリ
野菜と肉しか食わんほうがいい?





48: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:44:04 ID:7M2

こういう事ちゃう?
no title





53: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:46:02 ID:dSg

>>48
体脂肪率減ってないんや





50: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:44:56 ID:h98

運動しろデブみっともねえ




53: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:46:02 ID:dSg

>>50
時間取れないのもあるし最近忙しすぎて帰って寝てしまう
ジム行ける時間もない





51: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:45:01 ID:rel

ダイエットは習慣を変えんと意味無いぞ




53: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:46:02 ID:dSg

>>51
なんの習慣が悪いんやろ




54: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:46:59 ID:h98

しょっぱい運動量過ぎんねん
立ってる者は親でも使えの精神を自分に課して家でもどこでも死ぬ気で動けよ
甘ったれすぎや




61: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:49:36 ID:dSg

>>54
外出てる間は死ぬ気で動いてるで
最近エスカレーターも使わんようにしてる





55: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:47:19 ID:SXg

2日食った飯かいてみたら?
油分多すぎ、容量多すぎあると思うで。運動ちゃんとしてるんやからどうせ痩せる




61: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:49:36 ID:dSg

>>55
直近2日?
それとも1500オーバーしてた2日?




57: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:47:58 ID:dSg

ちなみにワイの太り方は

膝・肘から下はデブやなくてむしろ細い
けど真ん中にいくにつれて太くなってお腹・腰・肋骨あたりの肉がすごい




60: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:48:40 ID:rel

>>57
末端は基本的に太るのは最後や




62: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:49:39 ID:8ad

>>60
いや前身平等に付きやすいとかどこに付きやすいとかあるで




59: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:48:29 ID:8ad

りんご体型ってやつか




66: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:50:56 ID:8ad

結局筋トレしかないよなぁ




68: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:51:39 ID:4Ra

>>66
腹式呼吸がええで先ずは筋力付けて運動耐えれる身体に




69: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:51:47 ID:dSg

ジム行ってた時は週3.4で通って
1時間筋トレと+有酸素30分以上やってたで
その時も痩せへんかったけど




72: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:52:25 ID:h98

>>69
なんでもっと長い目で見れないんや
そんなすぐに効果が表れるわけないやろ




73: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:52:40 ID:dSg

>>72
ジム通ってたの1年やで




74: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:52:51 ID:rel

>>69
それを一生涯続けるのがダイエットやぞ




76: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:53:31 ID:h98

全部デブの言い訳やんけ




78: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:54:36 ID:dSg

>>76
いやほんとにわからん
周りより食べてないのは明らかなのに痩せへんし太る
あすけんの記録も無意識でどれくらい食べてるんやろう?ってつけた記録やし
いつもはもっと食べる量すくないはずやねん




77: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:53:40 ID:VOS

単純にカロリー多いもの食ってたんちゃう




79: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:54:58 ID:dSg

ジムはトレーナーさんの組んでくれたメニューやってたで




83: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:56:12 ID:rel

>>79
専属契約したらええで食生活まで管理して貰えそれで無理ならもうイッチはプロレスラーかなんかになればええ才能あるで




90: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:59:54 ID:dSg

>>87
ガチなトレーナーがいるジムちゃうかもしれん…
食べなすぎるのは避けてるんやけどこうなってくると加減がわからん




82: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:56:09 ID:dSg

結局キャベツの千切りとサラダチキンだけで生活してた頃が一番痩せたんや
もうこういう痩せ方でしか無理なんかな

健康的に痩せようと思って色々頑張ってみたんやけど




86: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:57:23 ID:VOS

>>82
摂取カロリーが消費カロリーを下回る食事ならそら減るよ
ほんまにこのバランスを正確に計算したんか?




90: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:59:54 ID:dSg

>>86
消費カロリーは体組成計に出る基礎代謝が1200前後で毎日歩くので300以上消費するはずやから
1500くらいなんちゃうかな
そしたらほとんどの日が下回ってるよ





84: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:56:30 ID:7M2

やったのに痩せへんを結論にしたいんやったらチラシの裏にでも書いときーや




85: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)19:56:55 ID:dSg

何が悪いか教えてほしかったんや




91: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:01:14 ID:kMS

体重計の写真上げてくれないと釣りスレなのかどうか分からない




93: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:02:35 ID:dSg

>>91
こんなことで釣ってどうするねん





94: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:04:09 ID:4Ra

ウォーキングにある程度の速度は必要な筈やけどただの散歩になってたりしないか?歩数が達成していても運動になっとらんと無意味やで




97: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:05:11 ID:dSg

>>94
いや、時間の制限あるし基本早歩きかダッシュや
パンプス移動やから普通よりきついとは思う




105: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:07:44 ID:j7T

標準体重よりかなり重いからダイエットしたら数キロは簡単に痩せられるはず
体重盛ってない?




127: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:12:59 ID:dSg

>>105
盛ってないで
Min42kg Max60kgや
57gまでなら減るんやけどすぐ戻る





114: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:09:40 ID:dSg

でもでもだってになってるのはわかるんやけど
本当にカロリーちゃんと気を使って健康になろうとしてたんや

病気も直したくて痩せんと良くならんやろうし




128: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:13:08 ID:rel

>>114
ならもう運動強度上げるしかないわ
ちゃんと栄養素とってるなら不健康にはならんはずやし




129: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:13:48 ID:FVv

かなしいなぁ...
1日3食に戻して晩のお菓子ジュースはなしにするか..




131: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:15:00 ID:rel

>>129
何寝る前にそんなもん食ってんねん




130: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:13:53 ID:4Ua

腹筋もええけど脚とか背中みたいなデカイ筋肉動かすんや
したらカロリー消費もデカイ




138: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:16:37 ID:dSg

>>130
ジム行ってるときは裏もも内ももお尻メインで鍛えてた
休会してから全然できてない
ていうかジムいってたときと体型かわってないのむかつくわ




142: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:17:45 ID:4Ra

>>138
あとイッチが脂肪と思っとるモノがジム通いで筋肉になっとる可能性もあるぞ
脂肪より筋肉の方が重いし




154: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:20:20 ID:dSg

>>142
ジム行ってたときに感じたことなんやけど
脂肪が減らずに筋肉がついて、余計太くなるんや
なんというか、プロレスラーみたいになる…

強度悪いかと思って
30回で限界がくるくらいの重さで3セットずつにしてたけど
脂肪が薄くなってる感じはせーへんかったな




165: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:25:24 ID:4Ra

>>154
運動で先ず筋肉が無いところは筋肉が付くから重くなるのは道理なんやけども余りやり過ぎも良くないで




167: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:26:15 ID:dSg

>>165
もちろん重くなるのは想定済みやってんけど
まさか脂肪なくならんとは思わんやん????




141: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:17:27 ID:dSg

cmでいえばジーパンとかスカートとかゆるくはなってる
でも見た目はかわってない




145: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:18:06 ID:Ecq

>>141
そら130センチの170キロが見た目変わるほど痩せようと思うたら数センチじゃ無理やろ




149: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:18:29 ID:dSg

>>145
ワイじゃないで




146: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:18:16 ID:B6P

食い続ければ痩せるで




151: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:18:55 ID:4Ra

>>146
カップ麺オンリーならその内死ぬけど確かに痩せるな




150: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:18:40 ID:vIk

結局飢餓状態て存在するのか?




162: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:24:26 ID:Qkf

ワイ運動なしで一食500カロリーでやってたら1年で10キロぐらい痩せたで




163: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:25:09 ID:dSg

>>162
やっぱそこまでやらな痩せられへんのか
もう健康はあきらめるわ

どうせこのまま太ってても病気良くならんし




169: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:26:42 ID:yFk

おやつ無しだと続かないから、おやつは一日
アーモンド16g+くるみ8g 良質な脂質で、腹持ちがいい
あとイッチが女なら、生理中は栄養不足になるからカゴメの「野菜一日これ一本」を一日一本飲む




173: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:29:42 ID:dSg

>>169
婦人科の病気もってて生理こないんやすまんな





170: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:27:47 ID:FVv

デブでもできるダイエットって結局食事制限か水泳に行き着くんやろなぁ




173: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:29:42 ID:dSg

>>170
ぶっちゃけ乳がくそでかいから走れない
どんなスポーツブラしても揺れて痛すぎる
だからジムでの有酸素は水中ウォークか傾斜あげておそめのトレッドミルしてる




171: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:28:33 ID:yFk

あと砂糖は、
黒糖かてんさい糖にする
普通の白砂糖はただの有害物質
黒糖はミネラルが取れる




175: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:30:32 ID:dSg

>>171
砂糖はラカント以外使ってない




178: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:32:20 ID:yFk

>>175 自然派甘味料なんだ!初めて知ったけどいいね




176: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:31:06 ID:yFk

イッチ諦めないで!ヘルシアのんだ?
よく噛んで食べる
副菜→主菜→主食の順に食べる
理由は、糖質が少ないものから食べる事で、血糖値が緩やかに上がるから





181: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:32:59 ID:dSg

>>176
ヘルシアは飲んでへん!
でもいつもスープor野菜から食べてるで!





184: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:33:59 ID:dSg

ワイたれぱんだっていうより叶姉妹みたいな感じやわ




186: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:35:16 ID:0YD

BGMにして走るとええで




192: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)20:37:17 ID:dSg

とにかくジムに戻れるまではどうやって痩せたらええ?ジム行ってても痩せなかった頑固な体なんやが
ほんま悩んどる




215: 名無しさん@おーぷん 平成31年 04/15(月)22:38:10 ID:mqa

自分の代謝量把握したらすぐ落とせるんやけどなあ






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引用元: ・食事制限しても痩せないのでアドバイスして

 

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